Nel Pilates ai parla sempre di stabilizzare la colonna vertebrale e di attivare gli addominali profondi, ma cosa c’è alla base di queste definizioni? Andiamo a scoprire la powerhouse nel pilates.
PowerHouse: anatomia e funzionalità.
Quando parliamo di Powerhouse, parliamo dell’attivazione sincrona di un insieme di muscoli che proteggono e la colonna vertebrale dai diversi stress esercitati durante l’esecuzione dei vari esercizi.
La powerhouse è costituita da un insieme di muscoli che possiamo elencare in:
- Addominali,
- Multifido,
- diaframma,
- pavimento pelvico.
Addominali:
- Trasverso,
- Retto dell’addome,
- Obliquo interno e Obliquo esterno.
Il retto dell’addome si origina con due tendini a livello pubico e trova la sua inserzione superiore sulla 5, 6, 7 costa e sul processo xifoideo dello sterno. La sua funzione principale e quella di avvicinare lo sterno al pube.
Il Trasverso è il più profondo dei muscoli addominali e si origina dalle ultime sei coste con altrettante digitazioni, dall’aponeurosi del muscolo sacrospinale e dal bordo interno della cresta iliaca e da legamento inguinale. Ha la funzione di contenere i visceri e di spingere il diaframma verso l’alto nell’espirazione forzata e di aumentate la pressione addominale.
Obliquo interno si origina dal bordo della cresta iliaca e le sue fibre si dirigono obliquamente a ventaglio verso il bordo inferiore delle ultime tre coste. Contraendosi unilateralmente flette e ruota lateralmente il busto dal proprio lato.
Obliquo esterno le sue digitazioni prendono origine dalle ultime 8 coste. Successivamente si dirigono obliquatamente in avanti e in basso, terminando con una vasta aponeurosi sulla linea alba e sulla sinfisi pubica. Contraendosi unilateralemente flette e ruota il torace dal lato opposto.
ll Muscolo Multifido origina dal sacro, dai processi mammillari ed accessori delle vertebre lombari, dai processi trasversi delle vertebre toraciche e dai processi articolari delle ultime quattro vertebre cervicali. La sua funzione è stabilizzatore con grande feedback propriocettivo.
Il diaframma è un muscolo cupiliforme e laminare che separa la cavità toracica da qualla addominale. Il più importante muscolo respiratorio e la sua contrazione ha l’effetto di abbassare la cupola diaframmatica e determinare assieme all’elevazione del torace operata dai muscoli respiratori. L’attivazione del diaframma determina aumento della pressione intraddominale.
Pavimento Pelvico è formato dall’elevatore dell’ano con i suoi fasci ilio-coccigei, pubo-coccigei e ischio-coccigei e formano sia a destra che a sinistra una sorta di perno comune. Si attiva sinergicamente con i muscoli sopra descritti, come un trampolino elastico.
Powerhouse come attivarlo?
Il modo più semplice per attivare la Powerhouse è far tossire il nostro cliente, oppure digli di sighizzorare.
Tra gli esercizi invece più utilizzati abbiamo la Respirazione diaframatica a ciclo singolo oppure ritmato, hundred esercizio tipico del Pilates che sfrutta una tipologia di respirazione ritmata.
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